cwiczenia na hantle

Jestem przegrywem.Kupiłem od kolegi gryf łamany + 10 kg obciążenia i osobno na allegro hantle + 18 kg i okazuje się, że się różnią i otwór od obciążenia z hantli nie podejdzie do gryfu, więc jestem trochę w du*ie -.-... Ale fakt, to i tak poszerza moją gamę ćwiczeń, jednak co mam zrobić z tymi nieszczęsnymi nogami ? Są jakieś ćwiczenia na nogi z [...]

Przy Twoim stazu 3 razy w tygodniu wystarczy na pewno. Jak bedziesz dobrze jadl, to bedziesz tyl bardzo szybko! Nie wiem dlaczego na klatke robisz wszystkie cwiczenia na plaskiej? Wynika to z braku sprzetu (tj lawka jest regulowana?), jak tak, to walnij hantle na skosie w gore. Na triceps raczej polecalbym Ci (zamiasta wyciskania waskim chwytem) [...]

MOJE KRÓTKIE PODSUMOWANIE TYGODNIA; Zaliczyłem 3 treningi,bez aero.Ze względu na dni wolne i tą majówkową głupią modę to i tak dobrze.Ja tam sobie do lasu pojadę jak bedę chciał ,a nie jak mi powiedzą o tym w TV,ze teraz trzeba jechac bo jest majówka -ch-ujówka !!! I poszedłem sprzątać swoją piwniczną siłownie. 2 treningi to "góra tułowia",takie [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x 17x 16x 12x 17x 16x 13x 18x 17x 14x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg 23x70kg 24x60kg 22x60kg 24x70kg 17x70kg 25x60kg 12x80kg 18x70kg 16x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 21x3 32x2 23x2 22x3 33x2 25x2 23x3 20x3 18x3 [...]

waga pokazuje 90kg przy pasie 85-86 więc nie jest źle :P Nie jest źle? ... Jest całkiem dobrze !!! jest słabo,ale to mój urlop już od środy ruszam normalnie z dietą /SFD/Images/2015/8/29/cde5f77f02d44d99ac8826e4a3ba6f27.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 20x8kg 20x8kg 15x8kg Podciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc na [...]

1. Dobór ćwiczeń. Poniedziałek wygląda nieźle. W środę przy treningu pleców daj wiosłowanie sztangą na początek, a wawel na koniec. Drugie ćwiczenie na biceps możesz zastąpić uginaniem naprzemiennym ze sztangielkami (podchwytem), jeśli będziesz już na tym etapie mocno zmęczony. W piątek zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia polecałbym [...]

Szmexy A, bo Ty już ekspert od takich rzeczy nie ?:-D Próbowałeś może z innymni owocami niż truskawki np banan ? Cielu No ciężar to sama sztanga +5kg, nigdy nie byłem jakiś mocny siłowo a tymbardziej po tej redu wszystkie lifty poszły sporo w dół:-{ bartus13 Spokojnie dodaje z 100-200kcal co 5 dni, jeszcze bedzie czas aby być wielkim ^^8-) [...]

[...] Od rana zaczelo mnie biodro bolec. Ograniczone ruchy i czucie jakby ktos mi nerw nakluwal w calej prawej nodze. Trening mialem przegotowany inny, ale musialem pozmieniac cwiczenia na te, w ktorych czulem najmniejszy bol. Triceps same linki, klatka miala byc troche inczej. Nie wiem skad ten bol. Oby minelo szybko, przy kazdym kroku klucie. [...]

Poprzedni plan: Klatka jw. i : robiłem rozpiętki + brama + butterfly, czasem + wyciskanie na maszynie siedząc Biceps: modlitewnik 4s, łamana stojąc 4s hantle stojąc 4s linki na wyciągu dolnym 4s + jakieś ćwiczenie z hantlem... Plecy: jw. + hantle do klatki piersiowej w opadzie i oparciu o ławkę 4s ćwiczenia na maszynie 4s Triceps: Wyciskanie [...]

Waga rano: 88.2kg Samopoczucie: dobrze Motywacja: bardzo dobrze Wczoraj była rodzinna imprezka. Ostatnia przynajmniej do końca maja. Można zatem dzielnie i szybko się redukować. Papu: oszczędnie. Cukier tylko przed i po treningu, a reszta białko i tłuszcze. Po wczorajszym imprezowaniu dzień odpoczynku dla żołądka. Lekko strawne papu w postaci [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy: •Woiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x20kg/strona 8x25kg/strona 8x20kg/strona 8x20kg/strona •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12x8sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek + •ściągnie nachwytem wąsko do mostka 10x8sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek •podciaganie do sztangi x10 x8 x10 + [...]

Od jutra wypiski będą już codziennie, WAKACJE 8-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą [...]

[...] reps)/Bum (mod weight mod rep) Day 6: wyciete Day 7: Rest Dzien 1: Po rozgrzewce zaczynam trening z duza iloscia powtorzen i ciezarem wlasnego ciala. W sklad ktorego wchodza cwiczenia tj.: 15 squats, 3 sets, 30 sec rest 15 donkey kicks, 3 sets, 30 sec rest 15 clam shell, 2 sets, 30 sec rest 15 fire hydrant, 2 sets each, 30 sec rest 15 single leg [...]

150kg spokojnie styknie na dłuższy czas przy takim nakładzie ciężaru masz spore pole do popisu, nie chce narzucać schematu dlatego ogólny zarys naszkicuję i dam ćwiczenia do wyboru A: przysiad(wersja dowolna), martwy ciąg(wersja dowolna) B: wykroki, przysiad bułgarski,scyzoryki,syzyfki,uginanie nóg w leżeniu, żuraw. A: podciąganie na drażku(wersja [...]

Za mną kolejne dwa treningi. Plecy i klatka. I znów bez zbędnych kombinacji. Ciężar największy jaki mogę użyć i proste ćwiczenia. Na plecy na razie robię trening, który bardzo fajnie na mnie działa i pewnie jeszcze 1 lub 2 razy go zrobię bez zmian. Ściągnie wyciągu górnego do klatki nachwyt szeroko 4 serie Podciąganie hantla w opadzie 3 serie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

dobra, to które będzie mało słodkie i nie będzie się bardzo pieniło? Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga 4x10 45 KG - lajtowo, ponieważ chciałem cisnąć wąskie Wyciskanie skos sztangielki 1x12 12 KG, 1x12 15 KG, 2x12 20 KG, 1x8 22,5 KG, 1x5 25 KG (progress) Czachołamacze 2x10 15 KG, 1x10 20KG, 1x8 25 KG wyciskanie wąsko [...]

Dzisiejszy trening zaliczony,taki spontaniczny,dalej kombinuje z doborem planu. - Drążek *nachwyt 4x6 *podchwyt 4*6 - Przysiad bułgarski 3x8 (na nogę) - Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 2x13 (na nogę) - Pompki 3x20 - Reverse hypers 3x10 - Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x8 - Wyciskanie francuskie 2x15 - Wspięcia na palce z hantlami [...]

Pewnie, że 3 ćwiczenia na klate wystarczą: -na płaskiej, albo hantle, lub sztanga 4x12-10-8-6 -skos sztanga lub hantle 4x12-10-8-6 -rozpiętki skos 3x12-10-8 Pamiętaj, aby zmieniać ćwiczenia co trening no i stosuj piramidkie. ...POZDRO:)

Na łydki coś dodaj-to też są nogi. Plan ma b. wiele błędów.Najgorzej wypadają chyba plecy.Brakuje 2 podstawowych,złotych ćwiczeń .Domyślam się że drążka nie ma-problem przydałoby się naprawić-albo czysta improwizacja,albo zakup.Bez tego pleców nie będzie. Drugą podstawą jest martwy ciąg. Poza tym powtarzające się ruchy-i wysokie zakresy.Póki nie [...]